一日三餐是健康的唯一途径吗?

我们一天应该吃多少餐才能达到并保持健康的体重? 我们大多数人都被教导要一日三餐. 但是一天中少吃多餐可以帮助平衡我们的饥饿感和卡路里.

“建议那些吃得更频繁的人, 少餐的人已经学会了如何限制每顿饭的摄入量，并且不会有伴随一整天饥饿而来的贪婪的食欲, stuff-all-night方法,琳达·范·霍恩说, Ph.D., 他是美国西北大学预防医学系的注册营养师和教授.

“总的来说，总卡路里摄入量仍然是决定一个人体型的因素。. 他也是美国心脏协会的志愿者. 过量的卡路里摄入, 无论是分一天吃还是一顿吃, 还会导致体重增加吗.”

似乎不吃东西是减肥的好方法，但事实并非如此. 剥夺你身体的食物对你没有好处, 你通常会把所有的卡路里都吸收回来——然后再吸收一些——因为你最后会让自己很饿. 为了一个更健康的你，专注于在一天中分散你的卡路里摄入量. 尽量不要不吃饭.

“那些不吃早餐的人, 少吃或不吃午餐，然后吃一顿丰盛的晚餐的人往往有更高的bmi,” Dr. 范霍恩说.

开始可以像1-2-3一样简单!  

1. 设定卡路里目标. 如果你需要减肥，那么你需要消耗比你每天摄入更多的卡路里. 大多数人需要每天从他们的饮食中减去大约500卡路里，每周减掉1磅. 学习如何在外出就餐时做出明智的选择 在家做健康的食谱.
    
2. 开始写饮食日记. 写下你吃了什么，以及一天中的线上电子游戏飞禽走兽和份量 食物日记或追踪器(PDF). 这不仅可以帮助你记录你的饮食和卡路里摄入量，还可以指出一些你没有意识到的坏习惯. 你是不是下午都吃高碳水化合物和含糖零食? 你的食物份量是否超出了你的卡路里目标? 你不吃饭吗?? 学习如何通过记录你吃了什么来轻松确定正确的份量.
   
   
3. 行动起来. 这对你的整体健康很重要 定期锻炼. 而且，它也是减肥或保持体重的关键.